2500 kcal

1. WIEK: 24 2. WAGA:83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze , moim proirytetem są sztuki walki -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA:2500 kcal -białko: 3g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , wino , tesc , deca 8. TRENING:sztuki walki 4 * w tygodniu, silka [...]

[...] dość a właśnie wcale nie musisz mniej jeść, najpierw zwiększ swoja aktywność, kalorie zawsze będzie można uciąć jak przyjdzie zastój, myślę że możesz spróbować zacząć od 2500 kcal jak się odżywiałeś do tej pory? stosowałeś już jakieś głodówki jak ta z groszkiem? :/ jak tak to niestety być może rozwaliłeś metabolizm i trza go będzie ostro [...]

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:5x65 -Przysiad: (nie robiłem maksów, jak na razie na karku mam 60 i robie na 12 powtórzeń) -Mc: 85 12. Czy masz dietę? tak- 2500 kcal, ok. 180-200 białka, 270-300 ww, 50-60 tłuszczy Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu 2017-11-04 21:36:01

To zostawie sb na masowke ;) Podbije tylko Te tłuszcze i wyjdzie mnie 2500 kcal Myśle ze tyle starczy . ;D

zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal

[...] -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -Brak tylko dieta i ćwieczenia 9) ilość dni wolnych od kreatyny -6 miesięcy 10) informacje na temat diety ( 2500 kcal - nie do końca trzymana odpowiednio) 11)Dowolne 12) Celem najbliższych 7 tygodni jest poprawa sylwetki i wytrzymałości . 3 trening siłowe i do tego 2 razy w [...]

zostań na tych 2500 kcal to i tak jest dużo jak dla Ciebie, sprawdzaj wage, wymiary i jak cos to dorzucaj

2500 kcal dziennie, 250 g ww 140 białka 63 tłuszczu. Jak to rozdzielić. Moje posiłki: śniadanie 6:00 2 śniadanie 12:00 (kanapki w szkole) Obiad (mama robi;/), czyli przedtreningowy + oliwa, banan, serek wiejski Potreningowy 17:00 Podwieczorek 19:00 Kolacja 23:00

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Na chwilę obecną ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Podstawa to ok. 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Na większości kalkulatorów z tego co widziałem wychodziło mi około 2500 kcal 300 węgla 130 białka i 100 tłuszczu :v obliczałem sobie wszystko sam biorąc wzory ze stron paru tam trenerów. Widocznie coś musiałem poknocic

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Napierw wylicz zapotrzebowanie - ja bym startował z 2500 kcal :) ale lepiej wylicz - daj 2g białka zwierzęcego na kg i 1,5g tłuszczu reszta ww, pamiętaj aby jeść dużo warzyw. Diety Ci tu nikt nie napisze - poczytaj różne posty i sam coś [...]

[...] tymi weglami? Aktualnie mam 400 gr ryżu czy tam czegoś innego i tak pomyślałem żeby w dzień gdzie są niskie wegle dać ich 200-300. Nie wiem jaka powinna być różnica bo widziałem ludzi którzy w dt mieli 2500 kcal a w dnt 1500 ale zastanawiam się czy to nie za dużo ;) ćwiczę 4 razy w tyg Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-11 20:49:22

2500 kcal dla kobiety to bardzo dużo. Dałabym 1900 max 2000, jeśłi aktywnośc niska. Tu możesz sobie poczytać jak odchudzać kobietę z dużej masy ciała. http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html

Wychodzi 2500 kcal. Przyjmij to co podal Khaine jako baze i obserwuj reakcje organizmu. Jak nie bedzie efektow to zmniejszaj ilosc WW, jak bedziesz chudl szybciej niz 0,5-1 kg tygodniowo to zwieksz ilosc kalorii. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

B/T/W 2/2/6 w gr na kg masy ciała. Łącznie wychodzi ca. 2500 kcal.

dostarczasz 2500 kcal, w tym tylko 500 z ww, minimalnie tluszczy i reszta bialka??? to ile go jesz 5g/kgmc? albo mnie źle zrozumiałeś,bo mi chodziło o to, abyś w ciągu całego dnia ograniczył tłuszcze i dorzucił w ich miejsce ww, posiłki okołotreningowo najbardziej kaloryczne? pokaż dietę,bo ni jak nie widzę tego Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

Dzięki Panowie za odpowiedź, a podpowiedzcie jeszcze jak rozbić procentowo B/W/T ? Jeśli przyjmę 2500 kcal to podział B = 220 g / W = 240 g / T = 75 g będzie ok czy proponowali byście zmienić proporcje ? Zmieniony przez - Rompul w dniu 2015-08-27 23:15:01

same bialko to dupa Z 1g bialka masz tylko 4 kalorie srednio zapotrzebowanie to ok 2500 kcal a gdzie tluszcze? weglowodany?

2500 kcal po co ci saa? jak jesz jak trenująca dziewczyna o wadze 60 kg

[...] treningowy : redukcja/rekompozcyja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna. białko, vitapak Ostatnio przerabiany plan: split 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]